เมื่อวาน Live กับพี่นิว @new_fitd เรื่องการกิน สนุกมากเลย (เอ๊ะหรือเราสนุกกันเอง🧐😆)
.
.
แพรสรุปที่เรา Live (ส่วนนึง) เมื่อวานมาให้ กับเช้านี้ในจานแพร เห็นชัดๆ ง่ายๆพอดี😁
.
.
ในหนึ่งมื้อของเรา มันควรจะมีสารอาหารที่ครบถ้วน แล้วเราจะกะอาหารยังไงดี? ลองเริ่มจากการแบ่งดูง่ายๆตามนี้เลย 1.คาร์โบไฮเดรต 2.โปรตีน 3.ผัก ส่วนไขมันก็คือส่วนที่เราเอามาปรุงอาหาร (เริ่มต้นจาก 1 ช้อนโต๊ะต่อมื้อ)
.
.
เริ่มง่ายๆ ลองมองที่จานตัวเอง ว่ามื้อนี้มันมีแบบนี้หรือยัง คนตัวใหญ่/ผู้ชาย ก็กินจานใหญ่ คนตัวเล็ก/ผู้หญิง ก็กินจานเล็กลง แล้วค่อยมาปรับ เพิ่ม ลด ตามความต้องการของตัวเอง ตามกิจกรรมที่ทำอีกที (กิจกรรมเยอะก็กินได้เยอะขึ้น)
.
.
เริ่มต้นให้ได้ ทำไปบ่อยๆ มันจะเริ่มชินภาพของปริมาณอาหารที่เราควรจะกิน พอมื้อต่อๆไปไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน เราจะเริ่มกะปริมาณเองเป็น มันไม่ต้องเพอร์เฟคทุกมื้อ แต่พยายามทำให้ดีเท่าที่จะทำได้ก็พอ เลือกได้ก็เลือก เลือกไม่ได้ก็ไม่เป็นไร เพราะชีวิต คือชีวิต🤣
.
.
เรื่องสุขภาพไม่จำเป็นต้องทำให้ยาก แค่ต้องใช้ความใส่ใจ😁
.
.
(เช้านี้กินมันแทนข้าว เพราะหุงข้าวมันช้า คนมันหิว ต้มมันเร็วกว่า🤣)
#fitwithemery #food #healthyeating #อาหารเพื่อสุขภาพ #สุขภาพดี
Search